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    踮起腳尖有強(qiáng)身健體的效果

    點(diǎn)擊次數(shù):1115次  更新時(shí)間:2015-12-17

        中醫(yī)養(yǎng)生里總是會(huì)推薦一些簡單易做的保健動(dòng)作,經(jīng)常做就可以達(dá)到養(yǎng)生保健的功效。小編今天特別推薦踮腳尖,每天做5次踮腳尖動(dòng)作,就能得到良好的強(qiáng)身健體的效果。ELISA試劑盒

    踮起腳尖,撐起健康

        常見的方法是雙足并攏著地,用力抬起腳跟,然后放松,重復(fù)20~30次。別看方法簡單,可健身效果不錯(cuò)。踮起腳尖時(shí),雙側(cè)小腿后部肌肉每次收縮時(shí)擠壓出的血液量,大致相當(dāng)于心臟脈搏排血量。所以,當(dāng)你下棋、打牌、玩電腦或久立不動(dòng)時(shí),1小時(shí)左右做1次踮腳運(yùn)動(dòng),可使下肢血液回流順暢。而且,踮腳運(yùn)動(dòng)還可以活動(dòng)四肢和頭腦,消除長時(shí)間用腦集中及突然站立而眼前發(fā)黑、頭腦發(fā)暈的毛病。

        另外,解小便雖是小事,也不可掉以輕心。男性踮起腳尖小便,則可起到強(qiáng)腎的作用,因而能連帶達(dá)到強(qiáng)精的效果。女性坐蹲的同時(shí),把*腳趾和第二腳趾用力著地,踮一踮,抖一抖,也可起到補(bǔ)腎利尿的效果。倘若能在一天內(nèi)做上五次這樣的踮腳尖運(yùn)動(dòng),連續(xù)1~6個(gè)月,便能達(dá)到很好的強(qiáng)精又健身的作用。同時(shí)。亦可緩解因長時(shí)間站立而導(dǎo)致的足跟痛。若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大,小便時(shí)踮腳亦有尿暢之感。

        還要說的是踮腳走路,就是足跟提起*用足尖走路,行走百步。可以鍛煉屈肌。從經(jīng)絡(luò)角度看,還有利于通暢足三陰經(jīng)。足跟走路就是把足尖翹起來,用足跟走路,這樣是練小腿前側(cè)的伸肌,行百步,可以疏通足三陽經(jīng)。兩者交替進(jìn)行可以祛病強(qiáng)身。當(dāng)然,對(duì)于老年人則應(yīng)注意安全,以免站立不穩(wěn)而摔倒?;加休^嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松癥的人不做。ELISA試劑盒

    踮腳尖很適合老年人

        踮腳尖的確是個(gè)不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng),它不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右,讓血液可以供給心肌足夠的氧氣,有益人的心臟、心血管健康,還能鍛煉小腿肌肉和腳踝,防止靜脈曲張,增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。zui重要的是,它可以避免損傷膝蓋,這對(duì)很多膝關(guān)節(jié)不是很好的老年人來說,是個(gè)不錯(cuò)的鍛煉方法。

    示例:踮腳尖養(yǎng)生法

    1、踮腳尖刷牙

        因?yàn)?,?dāng)人感到疲倦想睡覺時(shí),嘴里就會(huì)發(fā)粘,這時(shí)若刷牙漱口清潔口腔,便可以發(fā)揮醒腦功效,使人精神倍增。刷牙時(shí)以腳尖支撐身體,如果能順便洗一下臉,則更有助消除睡意。

    2、踮腳尖走路

        每次走30-50步,稍稍休息一下,然后根據(jù)自己的身體狀況再重復(fù)幾組。速度可自我調(diào)節(jié),以感覺舒適輕松為宜。初始練習(xí)者可以扶著墻,熟練以后就不用借助外物了。

    3、坐著踮腳尖

        膝蓋與大腿保持水平,可將兩個(gè)礦泉水瓶或者寵物放在大腿上,進(jìn)行負(fù)重練習(xí),每次踮30—50次,速度自我調(diào)節(jié)。ELISA試劑盒

    4、躺著勾腳尖

        臥床休息時(shí),兩腿并攏伸直,將腳尖一勾一放,可以兩腳一起做,也可進(jìn)行單腳練習(xí)。如果感覺小腿不舒服,就停下來休息。

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