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    踮起腳尖有強身健體的效果

    點擊次數(shù):1116次  更新時間:2015-12-17

        中醫(yī)養(yǎng)生里總是會推薦一些簡單易做的保健動作,經(jīng)常做就可以達(dá)到養(yǎng)生保健的功效。小編今天特別推薦踮腳尖,每天做5次踮腳尖動作,就能得到良好的強身健體的效果。ELISA試劑盒

    踮起腳尖,撐起健康

        常見的方法是雙足并攏著地,用力抬起腳跟,然后放松,重復(fù)20~30次。別看方法簡單,可健身效果不錯。踮起腳尖時,雙側(cè)小腿后部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量,大致相當(dāng)于心臟脈搏排血量。所以,當(dāng)你下棋、打牌、玩電腦或久立不動時,1小時左右做1次踮腳運動,可使下肢血液回流順暢。而且,踮腳運動還可以活動四肢和頭腦,消除長時間用腦集中及突然站立而眼前發(fā)黑、頭腦發(fā)暈的毛病。

        另外,解小便雖是小事,也不可掉以輕心。男性踮起腳尖小便,則可起到強腎的作用,因而能連帶達(dá)到強精的效果。女性坐蹲的同時,把*腳趾和第二腳趾用力著地,踮一踮,抖一抖,也可起到補腎利尿的效果。倘若能在一天內(nèi)做上五次這樣的踮腳尖運動,連續(xù)1~6個月,便能達(dá)到很好的強精又健身的作用。同時。亦可緩解因長時間站立而導(dǎo)致的足跟痛。若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大,小便時踮腳亦有尿暢之感。

        還要說的是踮腳走路,就是足跟提起*用足尖走路,行走百步。可以鍛煉屈肌。從經(jīng)絡(luò)角度看,還有利于通暢足三陰經(jīng)。足跟走路就是把足尖翹起來,用足跟走路,這樣是練小腿前側(cè)的伸肌,行百步,可以疏通足三陽經(jīng)。兩者交替進行可以祛病強身。當(dāng)然,對于老年人則應(yīng)注意安全,以免站立不穩(wěn)而摔倒?;加休^嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松癥的人不做。ELISA試劑盒

    踮腳尖很適合老年人

        踮腳尖的確是個不錯的有氧運動,它不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右,讓血液可以供給心肌足夠的氧氣,有益人的心臟、心血管健康,還能鍛煉小腿肌肉和腳踝,防止靜脈曲張,增強踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。zui重要的是,它可以避免損傷膝蓋,這對很多膝關(guān)節(jié)不是很好的老年人來說,是個不錯的鍛煉方法。

    示例:踮腳尖養(yǎng)生法

    1、踮腳尖刷牙

        因為,當(dāng)人感到疲倦想睡覺時,嘴里就會發(fā)粘,這時若刷牙漱口清潔口腔,便可以發(fā)揮醒腦功效,使人精神倍增。刷牙時以腳尖支撐身體,如果能順便洗一下臉,則更有助消除睡意。

    2、踮腳尖走路

        每次走30-50步,稍稍休息一下,然后根據(jù)自己的身體狀況再重復(fù)幾組。速度可自我調(diào)節(jié),以感覺舒適輕松為宜。初始練習(xí)者可以扶著墻,熟練以后就不用借助外物了。

    3、坐著踮腳尖

        膝蓋與大腿保持水平,可將兩個礦泉水瓶或者寵物放在大腿上,進行負(fù)重練習(xí),每次踮30—50次,速度自我調(diào)節(jié)。ELISA試劑盒

    4、躺著勾腳尖

        臥床休息時,兩腿并攏伸直,將腳尖一勾一放,可以兩腳一起做,也可進行單腳練習(xí)。如果感覺小腿不舒服,就停下來休息。

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